1. Začněte s tím základním: Začněte tím, že najdete cenově dostupné verze základního vybavení, jako jsou činky, odporové gumy a podložka na jógu. Jsou univerzální a pokrývají širokou škálu cvičení.
2. Využijte cvičení s vlastní tělesnou hmotností: Mnoho účinných tréninků lze provádět pomocí vlastní tělesné váhy, jako jsou kliky, dřepy, výpady a prkna. Tato cvičení nevyžadují žádné další vybavení a lze je provádět na relativně malém prostoru.
3. Prozkoumejte bezplatné cvičební aplikace nebo online výukové programy: Využijte četné cvičební aplikace a online zdroje, které nabízejí bezplatné nebo levné cvičební rutiny. Ty vás mohou vést různými cvičeními a pomohou vám zůstat motivovaní.
4. DIY vybavení: Buďte kreativní a vytvořte si vlastní vybavení. Příklady zahrnují používání lahví na vodu jako závaží, použití pevné židle pro step-upy nebo tricepsy nebo naplnění batohu těžkými knihami, které lze použít jako provizorní závaží.
5. Hledejte vybavení z druhé ruky: Podívejte se na online platformy, garážové výprodeje nebo místní inzeráty na použité cvičební vybavení. Často můžete najít levné možnosti, které jsou stále ve skvělém stavu.
6. Začleňte předměty každodenní potřeby: Používejte předměty pro domácnost kreativně jako cvičební nástroje. Například použijte ručník jako posuvník pro výpady nebo použijte stěnu pro sezení na stěně nebo jako povrch pro kliky na stěně.
7. Venkovní cvičení: Cvičte venku pro větší rozmanitost. Využijte parky a stezky k procházkám, joggingu nebo cyklistice. Veřejné prostory mají často místa pro cvičení s vlastní váhou, jako jsou stahovací tyče nebo bradla.
8. Sada odporových pásem: Investice do sady odporových pásem může být nákladově efektivnější než nákup více sad závaží. Pásky poskytují širokou škálu úrovní odporu a mohou se zaměřit na různé svalové skupiny.
9. Přeskočte drahé kardio vybavení: Namísto nákupu běžeckého pásu nebo rotopedu se rozhodněte pro cenově dostupné alternativy, jako jsou švihadla, běh ve vašem okolí nebo investice do fitness DVD nebo streamovací služby pro kardio cvičení.
10. Vytvořte všestranný prostor: Vykliďte vyhrazenou oblast svého domova, kterou lze přeměnit na cvičební prostor. Odsuňte nábytek, použijte malý koutek nebo přestavte garáž či sklep na multifunkční tělocvičnu.
Datum publikace: