1. با موارد ضروری شروع کنید: با یافتن نسخه های مقرون به صرفه از تجهیزات ضروری مانند دمبل، نوارهای مقاومتی و تشک یوگا شروع کنید. اینها همه کاره هستند و طیف وسیعی از تمرینات را پوشش می دهند.
2. از تمرینات وزن بدن استفاده کنید: بسیاری از تمرینات موثر را می توان با استفاده از وزن بدن خود انجام داد، مانند فشار، اسکات، لانژ و پلانک. این تمرینات نیازی به تجهیزات اضافی ندارند و می توانند در فضای نسبتا کوچکی انجام شوند.
3. برنامه‌های تمرینی رایگان یا آموزش‌های آنلاین را کاوش کنید: از برنامه‌های تمرینی متعدد و منابع آنلاینی که روال‌های تمرینی رایگان یا کم‌هزینه را ارائه می‌دهند، استفاده کنید. اینها می توانند شما را از طریق تمرینات مختلف راهنمایی کنند و به شما کمک کنند با انگیزه بمانید.
4. تجهیزات DIY: خلاق باشید و تجهیزات خود را بسازید. مثال‌ها عبارتند از: استفاده از بطری‌های آب به عنوان وزنه، استفاده از یک صندلی محکم برای بالارفتن از پشت یا سه سر، یا پر کردن کوله پشتی با کتاب‌های سنگین برای استفاده به عنوان وزنه موقت.
5. به دنبال تجهیزات دست دوم بگردید: پلتفرم های آنلاین، فروش گاراژ، یا تبلیغات طبقه بندی شده محلی تجهیزات ورزشی استفاده شده را بررسی کنید. اغلب، می توانید گزینه های مقرون به صرفه ای را پیدا کنید که هنوز در شرایط عالی هستند.
6. وسایل روزمره را بگنجانید: از وسایل خانه خلاقانه به عنوان ابزار تمرین استفاده کنید. به عنوان مثال، از یک حوله به عنوان لغزنده برای لانژ یا از دیوار برای نشستن روی دیوار یا به عنوان سطحی برای فشار دادن دیوار استفاده کنید.
7. تمرین در فضای باز: برای تنوع بیشتر، تمرین خود را در فضای باز انجام دهید. از پارک ها و مسیرها برای پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری استفاده کنید. فضاهای عمومی اغلب دارای مناطقی برای تمرینات وزن بدن مانند میله های کشش یا میله های موازی هستند.
8. مجموعه نوار مقاومتی: سرمایه گذاری روی مجموعه ای از باندهای مقاومتی می تواند مقرون به صرفه تر از خرید چندین مجموعه وزنه باشد. باندها طیف وسیعی از سطوح مقاومت را ارائه می دهند و می توانند گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار دهند.
9. از تجهیزات گران قیمت قلب صرف نظر کنید: به جای خرید تردمیل یا دوچرخه ورزشی، جایگزین های مقرون به صرفه مانند طناب زدن، دویدن در محله خود، یا سرمایه گذاری روی DVD تناسب اندام یا سرویس پخش برای تمرینات قلبی را انتخاب کنید.
10. یک فضای چند منظوره ایجاد کنید: یک منطقه مشخص از خانه خود را که می تواند به یک فضای تمرین تبدیل شود را پاکسازی کنید. مبلمان را کنار بگذارید، از یک گوشه کوچک استفاده کنید، یا یک گاراژ یا زیرزمین را به یک منطقه ورزشی چند منظوره تبدیل کنید.
تاریخ انتشار: