نور فلورسنت نوع رایجی از نور الکتریکی است که در بسیاری از محل‌های کار، مدارس و فضاهای عمومی یافت می‌شود. روشنایی روشن را فراهم می کند و از نظر انرژی کارآمد است و آن را به یک انتخاب محبوب برای نورپردازی داخلی تبدیل می کند. با این حال، تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور فلورسنت می تواند بر ریتم شبانه روزی و الگوهای خواب ما تأثیر بگذارد.
ریتم شبانه روزی به ساعت بیولوژیکی داخلی اشاره دارد که چرخه خواب و بیداری ما را تنظیم می کند. تحت تأثیر نشانه های بیرونی، به ویژه نور و تاریکی است. بدن ما به طور طبیعی طوری برنامه ریزی شده است که به تغییرات نور طبیعی در طول روز پاسخ دهد، قرار گرفتن در معرض نور روشن باعث بیداری و تاریکی باعث خواب می شود.
نورهای فلورسنت در مقایسه با نور طبیعی طیف متفاوتی از نور ساطع می کنند. آنها نور آبی بیشتری تولید می کنند که طول موج کوتاهتر و انرژی بالاتری دارد. این نور آبی می تواند با تولید ملاتونین، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند، تداخل ایجاد کند. هنگامی که ما در هنگام غروب یا شب در معرض نور آبی قرار می گیریم، بدن ما ممکن است آن را به عنوان نور روز درک کند، تولید ملاتونین را سرکوب کرده و خوابیدن را برای ما سخت تر می کند.
مطالعات نشان داده است که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور فلورسنت، به ویژه در ساعات عصر، می تواند منجر به اختلال در ریتم شبانه روزی شود. این می تواند منجر به مشکل در به خواب رفتن، کیفیت پایین خواب و افزایش خطر اختلالات خواب مانند بی خوابی شود.
علاوه بر این، اثر سوسو زدن لامپ های فلورسنت نیز می تواند بر الگوهای خواب ما تأثیر بگذارد. اگرچه سوسو زدن با چشم غیر مسلح قابل تشخیص نیست، اما همچنان می تواند بر امواج مغزی و معماری خواب ما تأثیر بگذارد. تغییرات سریع و مداوم در شدت نور می تواند هماهنگی امواج مغزی ما را مختل کند و رسیدن به خواب عمیق و ترمیم کننده را چالش برانگیز کند.
تأثیر نور فلورسنت بر ریتم شبانه روزی و الگوهای خواب به ویژه در افرادی که به طور مداوم در معرض آن هستند، مانند کارگران شیفت شب، مشهود است. این افراد اغلب در طول روز به دلیل وجود نور مصنوعی درخشان که شبیه نور روز است، مشکل خوابیدن دارند. این می تواند منجر به کمبود خواب مداوم شود و خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی از جمله اختلالات قلبی عروقی، اختلالات متابولیک و اختلالات خلقی را افزایش دهد.
راه های مختلفی برای کاهش اثرات منفی نور فلورسنت بر الگوی خواب ما وجود دارد. یک روش محدود کردن قرار گرفتن در معرض نورهای فلورسنت در عصر، به ویژه قبل از خواب است. در عوض، توصیه می شود از چراغ های گرم و کم نور استفاده کنید که مقدار کمتری نور آبی ساطع می کنند یا به چراغ های رشته ای یا LED تغییر دهید. نصب پرده های خاموش یا پرده برای جلوگیری از منابع نور خارجی نیز می تواند برای خواب بهتر مفید باشد.
یکی دیگر از روش های موثر برای مقابله با اثرات مخرب نور فلورسنت، استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی در عصر است. این عینک ها نور آبی ساطع شده از چراغ های فلورسنت و دستگاه های الکترونیکی را فیلتر می کنند و به تولید طبیعی ملاتونین اجازه می دهند. این می تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری و بهبود کیفیت کلی خواب کمک کند.
علاوه بر این، قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید در طول روز می تواند به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی و بهبود الگوهای خواب کمک کند. گذراندن زمان در خارج از منزل یا قرار دادن ایستگاه های کاری در نزدیکی پنجره ها می تواند نشانه های لازم برای حفظ چرخه خواب و بیداری سالم را در اختیار بدن قرار دهد.
در نتیجه، نور فلورسنت می تواند تأثیر قابل توجهی بر ریتم شبانه روزی و الگوهای خواب ما داشته باشد. فراوانی نور آبی ساطع شده از این نورها می تواند تولید ملاتونین را مختل کرده و در چرخه طبیعی خواب و بیداری اختلال ایجاد کند. برای به حداقل رساندن اثرات منفی، محدود کردن قرار گرفتن در معرض نورهای فلورسنت در عصر، استفاده از نورهای کم نور با تابش نور آبی کمتر، نصب پرده های خاموشی، استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی و قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید توصیه می شود. با درک تأثیر نور فلورسنت بر خواب، می‌توانیم انتخاب‌های آگاهانه‌ای در مورد انتخاب‌های روشنایی داخل خانه داشته باشیم و عادات خواب سالم را در اولویت قرار دهیم.
تاریخ انتشار: