1. आवश्यक चीज़ों से शुरुआत करें: डम्बल, प्रतिरोध बैंड और एक योगा मैट जैसे आवश्यक उपकरणों के बजट-अनुकूल संस्करण ढूंढकर शुरुआत करें। ये बहुमुखी हैं और व्यायाम की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करते हैं।
2. बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग करें: कई प्रभावी वर्कआउट आपके अपने बॉडीवेट का उपयोग करके किए जा सकते हैं, जैसे पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस और प्लैंक। इन अभ्यासों के लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें अपेक्षाकृत कम जगह में भी किया जा सकता है।
3. मुफ्त वर्कआउट ऐप्स या ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखें: ऐसे कई वर्कआउट ऐप्स और ऑनलाइन संसाधनों का लाभ उठाएं जो मुफ्त या कम लागत वाले वर्कआउट रूटीन की पेशकश करते हैं। ये आपको विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं और आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं।
4. DIY उपकरण: रचनात्मक बनें और अपने स्वयं के उपकरण बनाएं। उदाहरणों में वजन के रूप में पानी की बोतलों का उपयोग करना, स्टेप-अप या ट्राइसेप डिप्स के लिए एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करना, या अस्थायी वजन के रूप में उपयोग करने के लिए भारी किताबों के साथ एक बैकपैक भरना शामिल है।
5. सेकेंड-हैंड उपकरणों की तलाश करें: प्रयुक्त व्यायाम उपकरणों के लिए ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म, गेराज बिक्री, या स्थानीय वर्गीकृत विज्ञापनों की जाँच करें। अक्सर, आप बजट-अनुकूल विकल्प पा सकते हैं जो अभी भी अच्छी स्थिति में हैं।
6. रोजमर्रा की वस्तुओं को शामिल करें: घरेलू वस्तुओं को व्यायाम उपकरण के रूप में रचनात्मक रूप से उपयोग करें। उदाहरण के लिए, फेफड़ों के लिए एक स्लाइडर के रूप में एक तौलिया का उपयोग करें या दीवार पर बैठने के लिए एक दीवार का उपयोग करें या दीवार पर पुश-अप के लिए एक सतह के रूप में उपयोग करें।
7. आउटडोर वर्कआउट: अतिरिक्त विविधता के लिए अपने वर्कआउट को बाहर करें। पैदल चलने, जॉगिंग या बाइक चलाने के लिए पार्कों और पगडंडियों का उपयोग करें। सार्वजनिक स्थानों पर अक्सर पुल-अप बार या समानांतर बार जैसे बॉडीवेट व्यायाम के लिए क्षेत्र होते हैं।
8. प्रतिरोध बैंड सेट: वजन के कई सेट खरीदने की तुलना में प्रतिरोध बैंड के एक सेट में निवेश करना अधिक लागत प्रभावी हो सकता है। बैंड प्रतिरोध स्तरों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं।
9. महंगे कार्डियो उपकरण छोड़ें: ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक खरीदने के बजाय, रस्सी कूदने, अपने पड़ोस में दौड़ने, या कार्डियो वर्कआउट के लिए फिटनेस डीवीडी या स्ट्रीमिंग सेवा में निवेश करने जैसे किफायती विकल्प चुनें।
10. एक बहुमुखी स्थान बनाएं: अपने घर के एक निर्दिष्ट क्षेत्र को साफ़ करें जिसे कसरत के स्थान में बदला जा सकता है। फर्नीचर को एक तरफ हटा दें, एक छोटे कोने का उपयोग करें, या गैरेज या बेसमेंट को एक बहुक्रियाशील जिम क्षेत्र में परिवर्तित करें।
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