Создание площадки для тренировок на открытом воздухе может быть экономически эффективной альтернативой посещению тренажерного зала или покупке дорогого тренажера. Вот несколько бюджетных идей, которые стоит рассмотреть:
1. Выберите правильное место: найдите просторное место на заднем дворе, во внутреннем дворике или в местном парке, где достаточно места для упражнений и к которому легко добраться.
2. Используйте существующие конструкции: воспользуйтесь преимуществами существующих структур, таких как деревья, заборы или игровое оборудование, чтобы включить их в свою программу тренировок. Они могут служить опорными точками для эластичных лент или обеспечивать поддержку при упражнениях с собственным весом, таких как подтягивания или отжимания.
3. Станции для тренировок своими руками. Создайте свои собственные станции для тренировок, используя недорогие материалы, такие как трубы из ПВХ, деревянные балки или шлакоблоки. Например, вы можете создать станцию для погружения, закрепив две параллельные перекладины между двумя прочными стойками.
4. Тренировка с сопротивлением с помощью эластичных лент. Эспандеры — это доступные и универсальные инструменты для упражнений. Они обеспечивают сопротивление при силовых тренировках и являются портативными, что позволяет выполнять различные движения, такие как тяга, сгибание рук на бицепс или приседания.
5. Упражнения с собственным весом. Включите упражнения с собственным весом в свои тренировки на свежем воздухе, поскольку они требуют минимального оборудования или вообще его не требуют. Выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания, берпи, планка или альпинизм, чтобы задействовать различные группы мышц.
6. Фитнес-трассы или трассы: Создайте фитнес-трассу или трассу, используя недорогие маркеры, такие как конусы, камни или нарисованные линии. Укажите упражнения для каждого маркера и переходите от одного упражнения к другому, создавая программу тренировки всего тела.
7. Скакалки или скакалки. Скакалка — доступный, компактный и эффективный кардиоинструмент. Включите в свой распорядок дня упражнения по прыжкам со скакалкой, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
8. Лестницы и холмы. Если у вас есть доступ к лестницам или близлежащим холмам, используйте их для кардиотренировок. Подъем по лестнице или бег в гору могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить силу и выносливость нижней части тела.
9. Йога на открытом воздухе или упражнения на коврике. Если вы предпочитаете йогу или тренировки на коврике, найдите спокойное и ровное открытое пространство. Используйте коврик для йоги или мягкую поверхность и занимайтесь йогой, пилатесом или другими упражнениями с собственным весом на открытом воздухе.
10. Интернет-ресурсы. Воспользуйтесь преимуществами бесплатных или недорогих онлайн-ресурсов, таких как видеоролики с тренировками, фитнес-приложения или каналы YouTube, предлагающие разнообразные упражнения для всех уровней подготовки.
Не забывайте разминаться перед тренировкой, избегайте обезвоживания и соблюдайте меры предосторожности, такие как использование солнцезащитного крема, ношение подходящей обуви и поддержание правильной формы во время упражнений. фитнес-приложения или каналы YouTube, предлагающие разнообразные упражнения для всех уровней подготовки.
Не забывайте разминаться перед тренировкой, избегайте обезвоживания и соблюдайте меры предосторожности, такие как использование солнцезащитного крема, ношение подходящей обуви и поддержание правильной формы во время упражнений. фитнес-приложения или каналы YouTube, предлагающие разнообразные упражнения для всех уровней подготовки.
Не забывайте разминаться перед тренировкой, избегайте обезвоживания и соблюдайте меры предосторожности, такие как использование солнцезащитного крема, ношение подходящей обуви и поддержание правильной формы во время упражнений.
Дата публикации: